Ein Plädoyer für das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Krafttraining ist längst kein Trend mehr, sondern ein zentraler Bestandteil eines ganzheitlichen Gesundheits- und Bewegungsbewusstseins. Besonders das Training mit dem eigenen Körpergewicht – oft als „Bodyweight Training“ bezeichnet – hat in den letzten Jahren wieder an Bedeutung gewonnen. Es vereint Einfachheit, Effektivität und Funktionalität und kommt ohne Geräte oder komplexe Infrastruktur aus. Ein guter Grund, dieses Trainingsformat genauer unter die Lupe zu nehmen.

Warum macht es Sinn, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren?

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht nutzt den natürlichsten Widerstand, den wir besitzen: unser eigenes Gewicht. Dadurch werden Bewegungen funktionell, alltagsnah und biomechanisch sinnvoll ausgeführt, denn unser Körpergewicht müssen wir den ganzen Tag über tragen. Die Übungen fördern nicht nur Kraft, sondern verbessern gleichzeitig Koordination, Stabilität, Gleichgewicht und Bewegungsqualität.

Zudem lässt sich Bodyweight Training praktisch überall durchführen – zu Hause, im Freien oder unterwegs. Es benötigt kaum Vorbereitung und bietet ein breites Spektrum an Übungsvarianten. Dadurch bleibt das Training abwechslungsreich, motivierend und zugänglich für Menschen jeden Alters.

Die Vorteile des Bodyweight-Trainings

1. Funktionelle KraftentwicklungDie meisten Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Das verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch das Zusammenspiel der Muskulatur und so die Fähigkeit, Bewegungen effizient und sicher im Alltag auszuführen.

2. Schonung der GelenkeDa die Belastung sich natürlich an den eigenen Körper anpasst, gilt dieses Training als besonders gelenkschonend. Bewegungen können individuell modifiziert werden – ideal auch für Personen mit Einschränkungen.

3. Verbesserung von Körperwahrnehmung und KoordinationBodyweight-Übungen fordern das Zusammenspiel von Stabilität, Mobilität und Balance. Das stärkt die intramuskuläre Koordination und verbessert langfristig die Haltung sowie die Bewegungsintelligenz.

4. Keine Geräte, keine AusredenOhne Material und ohne Fitnessstudio bleibt das Training flexibel und alltagstauglich. Das senkt die Hemmschwelle – besonders für Einsteigerinnen und Einsteiger.

5. Progression jederzeit möglichOb Anfängerin oder Fortgeschrittener: Die Intensität lässt sich durch Variationen, Wiederholungen, den Einsatz von Kleingeräten oder Geschwindigkeit leicht anpassen.

Was bringt Krafttraining allgemein?

Krafttraining wirkt sich weit über die Muskulatur hinaus positiv auf die Gesundheit aus:

• Stärkung von Knochen und Bindegewebe

  Regelmäßige Belastung erhöht die Knochendichte und verbessert die Belastbarkeit von Sehnen und Faszien.

• Verbesserung der Körperhaltung

  Gut trainierte Muskulatur stabilisiert den Bewegungsapparat und beugt Fehlhaltungen vor.

• Steigerung des Grundumsatzes

  Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Energieverbrauch – selbst in Ruhe. Dies unterstützt die Gewichtskontrolle.

• Psychisches Wohlbefinden

  Krafttraining verbessert die Stimmung, reduziert Stress und fördert ein positives Körpergefühl.

• Reduktion von Schmerzen

  Gerade im Bereich Rücken, Nacken und Schultern kann gezieltes Training die Beschwerden nachhaltig reduzieren.

• Entzündungshemmend

  Muskeln schütten durch Bewegung Myokine (hormonähnliche Botenstoffe) aus. Diese haben eine Vielzahl von positiven Wirkungen auf verschiedene Organe und Prozesse im Körper. Sie können Entzündungen hemmen, den Stoffwechsel beeinflussen, die Funktion von Gehirn und Knochen fördern und somit zur Gesundheit und Prävention von Krankheiten beitragen. 

  
  

Für wen ist Krafttraining wichtig?

Kurz gesagt: für alle.Kraft ist eine der Grundvoraussetzungen für ein gesundes und aktives Leben – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Lebensstil. Besonders profitieren:

• Einsteiger zur Verbesserung der Grundfitness

• Seniorinnen und Senioren, die Mobilität und Muskelmasse erhalten möchten

• Sportlich Aktive zur Ergänzung von Ausdauertraining

• Menschen mit sitzender Tätigkeit, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen

• Personen mit Stress oder Erschöpfung, da Krafttraining regulierend auf das Nervensystem wirkt

  
  

Fazit

Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive, zeitsparende und gesundheitlich wertvolle Trainingsform. Es verbindet Funktionalität, Effizienz und Freude an der Bewegung – und schafft eine solide Basis für mehr körperliches Wohlbefinden im Alltag.

Neues Kursangebot: „Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht“

Ab 12. Januar 2026 startet ein neuer Kurs, ideal für alle, die kraftvoll, stabil und beweglich ins neue Jahr starten möchten.

Daten: 12. / 19. / 26. Januar & 2. / 9. / 16. Februar 2026

Zeit:  jeweils 10:30–11:20

Kursaufbau:

• 10 Minuten: Einwärmen der Gelenke

• 30 Minuten: Kräftigung mit dem eigenen Körpergewicht

• 10 Minuten: Lockern und Mobilisieren

  
  

Eine ideale Mischung aus Aktivierung, gezieltem Krafttraining und wohltuender Entspannung – geeignet für jedes Fitnesslevel.

Anmeldung: direkt via Sportnow App oder über mich via E-Mail oder WhatsApp

Übrigens startet im Januar auch eine neue Reformer Pilates Trainingslektion:

• Reformer Pilates Training, jeweils Dienstags um 10.00 Uhr (ab, neu ab  13. Januar 26)

    Du als Cuore Follower kannst vor-reservieren und erhältst somit einen Platz auf sicher.

Kraftvolle und herzliche Grüsse

Claudia